Quando o Silêncio da Noite Faz Barulho Demais: Por que brigar com o sono pode estar te mantendo acordado
Você conhece bem o cenário: as luzes estão apagadas, a casa está em silêncio, mas a sua mente parece ter acabado de entrar em uma maratona. O relógio marca 3:00 da manhã e, a cada minuto que passa, um novo pensamento surge. "Se eu não dormir agora, meu dia amanhã será um desastre".
A insônia não é apenas sobre o cansaço físico; é uma experiência solitária de luta interna. E é exatamente nessa "luta" que mora um paradoxo que vejo frequentemente no consultório: quanto mais nos esforçamos para dormir, mais o sono foge de nós.
O Ciclo da "Não-Dormida"
Muitas vezes, tratamos o sono como um interruptor que quebrou. Mas, na psicologia da insônia, entendemos que o problema raramente é apenas o sono em si. O quarto, que deveria ser um santuário de descanso, torna-se um palco de ansiedade. O cérebro aprende, por puro condicionamento, que cama é lugar de pensar, resolver problemas e se preocupar.
Na minha prática como psicóloga, onde atendo casos de saúde mental de maior complexidade, percebo que a insônia costuma ser a "ponta do iceberg" de um sistema de alerta que não desliga.
Mudando a Estratégia: De "Controlar" para "Acolher"
A abordagem tradicional nos diz para tentar esvaziar a mente. Mas quem já tentou não pensar em um elefante rosa sabe que isso é impossível.
É aqui que o trabalho com a psicoterapia, e especialmente a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), traz uma mudança de perspectiva transformadora para a sua vida. Em vez de gastar sua energia vital tentando controlar o incontrolável ou brigar com seus pensamentos noturnos (o que só aumenta o estado de alerta), aprendemos a mudar sua relação com eles.
Imagine parar o cabo de guerra contra os seus próprios pensamentos. O tratamento não é apenas sobre "higiene do sono", embora isso seja importante, mas sobre:
Reconhecer os pensamentos ansiosos sem se fundir a eles.
Aceitar o desconforto do momento sem julgamento, reduzindo a pressão interna.
Reaprender a associar o descanso à paz, e não à performance.
O Valor de um Olhar Especializado
Resolver a insônia e as questões complexas que a acompanham não é sobre seguir dicas genéricas da internet. É sobre entender a sua história, o funcionamento único dos seus pensamentos e atitudes, e se conectar com o que é valioso para você. Quando dormimos melhor, não apenas descansamos o corpo; recuperamos a clareza para tomar decisões, a paciência para lidar com quem amamos e a vitalidade para viver o que realmente importa.
Se as noites têm sido longas demais e essa "briga" com o travesseiro soa familiar, talvez seja o momento de parar de lutar sozinho. A psicoterapia é um espaço seguro para descomplicar esse emaranhado e construir um caminho de volta ao seu equilíbrio.
Seja bem-vindo(a) ao blog. Se o texto ajudou você a entender uma realidade que você está vivendo agora, agende uma consulta comigo. Na psicoterapia, vamos conversar sobre saúde mental com a seriedade e a profundidade que a sua vida merece.
Sobre a Autora: Thaline Lima é psicóloga clínica, com registro 10023/20 CRP, especializada em Neuropsicologia, Políticas Públicas e Direitos Sociais. Sua prática clínica utiliza a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) para ajudar pessoas a navegarem por sofrimentos intensos e dias difíceis, devolvendo-lhes a autonomia e a capacidade de viver uma vida valorosa.
